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天氣轉涼咳嗽、過敏好困擾

天氣漸漸轉涼，秋季到來，便讓人想到戶外走走，然而季節性過敏最常發生在春、秋兩季，典型表現為持續不斷打噴嚏、鼻塞、鼻癢、流清水樣鼻涕，甚至有時會伴有眼部搔癢、流淚、灼熱感、結膜充血等眼部不適表現。起床後，抽起桌上衛生紙開始「包水餃」，大大影響工作效率，有時還會伴隨細菌病毒侵犯引起其他感冒症狀，身體格外疲勞。究竟為什麼秋季容易出現過敏咳嗽等症狀呢?

秋天溫差較大，一早起床溫度偏低容易會流鼻水，回溫後就能緩解，這是因溫度變化造成的症狀，而秋天較乾燥，調整房間濕度也是一大重點，季節性過敏就是受溫度與濕度而影響。

秋季容易乾燥

聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師表示（註１），過敏體質勿輕忽，許多人初期有過敏症狀，加上季節交替、氣溫變化，只要免疫力一降低，呼吸系統即易遭受病毒入侵，引發久咳不癒的狀況，嚴重者甚至會引發肺炎或是其他疾病。秋季是屬於「燥」的季節，因此一到秋天空氣不只變得乾燥，也會使得「肺臟」受到影響，導致支氣管免疫力下降，進而出現鼻炎、咳嗽、氣喘等過敏症狀，而天氣轉涼，也使得本身抵抗力較弱者，容易受到風寒影響，造成感冒，讓秋天成為職場健康「黑暗期」。

108 年因過敏性疾病就醫約 355 萬人
依據全民健保申報資料分析，108 年 國人因過敏性疾病就醫約 355 萬人，就 診率為每十萬人口 15,038 人。就兩性觀 察，女性就醫人數約為 192 萬人（占 54.0%），高於男性之 163 萬人(46.0%)。 若以年齡別分，以 15-44 歲就醫人數最多， 約有 137 萬（38.6%），45-64 歲次之約 為 88 萬人（24.8%），而 65 歲以上就醫 人數最少，約為 52 萬人（14.8%）。(資料來源:衛生福利部統計處)

秋季身體健康要多注意

衛生福利部桃園醫院風濕免疫科主任王淳峻說(註2)，過敏性鼻炎和感冒是2種完全不同的疾病，症狀有很大的區別，舉例來說，過敏性鼻炎一般不會出現發熱，咽痛、聲音嘶啞、頭疼、肌肉痠痛、乏力等全身症狀，而感冒則有可能出現上述全身不適的狀況。

要如何緩解、預防季節性過敏呢？王淳峻表示，最簡單的就是多喝溫水，時時補充水分，但要避免喝容易利尿的飲品，如咖啡或茶類，另外食物方面可多攝取抗氧化食材，比如秋冬盛產的藍莓、柑橘類，都對季節性過敏很有效果。聯安診所資深營養師徐景宜表示，主要是白色食材通常富含蛋白質以及維生素，能幫助修復肺部組織，有益呼吸道、腸道等黏膜組織的健康。

如果你一到秋天就容易產生過敏症狀，不妨考慮食用一些白色潤肺養陰食材來緩解症狀。例如，杏仁、山藥、白木耳蓮子湯、梨子湯、四神湯等，這些食材具有滋潤肺部功效，可以在乾燥秋季幫助你保持呼吸道健康，並對身體進行適當養生調理，秋冬外出時，配戴口罩，避免吸入冷空氣，刺激呼吸道，從而防止秋燥對健康產生影響。

正所謂「藥食同源」，從飲食進行改善雖說效果較慢，但能有長久表現也較為穩固，然而不同食材，性質也會有所不同，先確認自身體質是屬於寒還是熱，才能明確滋養到正確方向喔。

立遠生醫，守護健康

立遠生醫協助不同族群：慢性病族群、孕媽、又或是平時有過敏症狀等族群，不論在秋季，或是季節轉換時，在職場中都可以協助安排健康關懷，包括保障身心靈健康、健康評估、預防及改善方案，以及健康成效評估。無論是職場員工、孕中媽媽或中高年齡層，我們都致力於確保每個人在每個季節轉換時，都能格外注意維持健康在職場上保持良好健康狀態。

資料來源:

註1.【秋冬養生】小心秋燥傷肺！專家親授養肺祕訣https://www.lianan.com.tw/drliananepaper/Article/195

註2. 換季就感冒？醫解釋：春、秋易出現季節性過敏 https://reurl.cc/ReprL6

更多相關文章: https://www.leeshinhealth.com.tw/news

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據專家表示，中秋節過後發現許多糖尿病患者的血糖及血脂控制非常不好，經詢問才發現很多病患在中秋節期間都毫無忌憚的大吃而不自知。

衛生署國民健康局特別提醒國人，中秋飲食原則，要掌握「低糖、低鹽、低油、高纖」的飲食概念並配合適量的攝取，切勿暴飲暴食，尤其是慢性病患者（糖尿病、高血脂症、心血管疾病）更不可以掉以輕心，在享受秋節美食之時，建議應注意下列事項：

中保科技集團旗下復興空廚推出的月餅組合，減油減糖20%的美味配方，月餅吃起來沒負擔

一、月餅該怎麼吃？
1.月餅屬於高熱量食物，避免選擇含蛋黃的月餅;可選擇使用代糖的月餅、低油月餅、高纖低糖月餅、蒸的月餅。
2.月餅不適合當正餐食用，當點心食用時，月餅切的越小越好，一次最多吃兩小塊，可與大家分著吃。
3.吃月餅時，可減少主食及烹調用油以平衡整天攝取。
4.超出個人飲食計劃外多吃月餅時，應增加運動量以消耗過多的熱量和降低血糖。
5.慢性病患者或減重者更需控制份量。
如:高脂血症患者少吃酥皮類的月餅(如蛋黃酥、蘇式月餅)，選擇麻糬月餅或蒸的月餅。血膽固醇過高者，避免選擇包有蛋黃、肥肉的月餅，因為一個蛋黃約含有250毫克膽固醇，相當於高膽固醇血症患者之每日建議攝取量。痛風患者則少吃包有蛋黃、肥肉及堅果類的月餅。

二、柚子可以多吃麼？

文旦及柚子含豐富膳食纖維質及維生素C，是一項不錯之應節食物選項，不過2-3片的柚子就有60大卡，對於需要控制熱量的人，可別若忽略柚子的熱量。而且柚子吃太多，也可能產生消化不良、腸胃道不適應的症狀如腹脹、排氣等。

三、烤肉小妙招

1.烤肉串上可以搭配多量應時蔬菜，如：青椒、洋蔥、筊白筍等，如此不但可以減少肉類攝取，更可以吃得較健康。

另外，慢性疾病患者可將烤肉醬稀釋，不要塗太多太鹹，更可以DIY自製一些低鹽分的烤肉醬，以避免過多鈉鹽之攝取。

2.選擇骨頭多、殼多的肉類：避免內臟、肥肉、動物的皮等膽固醇、飽和脂肪含量高的肉類。

3.搭配大量的蔬菜：洋蔥、香菇、金針菇、皎白筍、青椒、四季豆、綠花菜；蔬菜纖維含量多，應多加食用。

4.避免動物性油脂：奶油所含的膽固醇高，因此烤肉時最好不要使用奶油。

5.不選用加工肉品：將香腸、培根、貢丸改成瘦肉、或魚等新鮮食材。

6.不喝含糖飲料：口渴時儘量選擇開水、礦泉水，或以無糖和代糖飲料為主。

7.烤肉時，應將烤爐先行舖上一層鋁箔紙，避免生鮮食物與碳火直接接觸，減少致癌物質產生。

8.稀釋烤肉醬：以1：1的方法加水稀釋以免吃的過鹹，尤其高血壓、腎臟病的人要特別注意。

最後提醒各位，中秋節吃東西需要三思後行，注意熱量並多吃蔬果，可以適時增加運動量以消耗掉多餘熱量。

中秋節過後應清淡飲食，減少大魚大肉、少煎炸，多用涼拌、煮、燙、滷、蒸的方式來減少烹調用油，稍微彌補因月餅、烤肉而吃下過多的油脂，才能過一個健康不發胖的佳節。

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資料來源 : 衛生福利部 國民健康署

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