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不同職業不同挑戰

不同行業衍生不同職業病，無論是工程施工中體力消耗、過度操勞，長時間站立、重複動作，還是久坐於辦公桌前，都讓身體承受不小壓力。肩頸痠痛、手腕僵硬、全身緊繃，這些看似微小的不適，若未能及時處理，恐逐漸惡化，演變成無法忽視的健康議題。

小小隱患大大傷害

最容易伴隨上班族的困擾，就是腰背肩頸疼痛，因為長時間固定姿勢使用電腦或駝背坐姿，肩頸肌肉僵硬、痠痛。除了生活上會感受到活動受限，也容易因為壓迫感導致身心靈不適，影響可說是全面性。

除此之外，在職場上難免遇到溝通衝突、急迫工作、突發狀況等挫折讓情緒低落，若沒有找到適當方式釋放積累的負面情緒與壓力，也會造成身體緊繃、心裡緊張，嚴重則導致「失眠睡不好」與「職場憂鬱或躁鬱」等症狀。

人們長期處於工作狀態下，易出現補償心態，一回到家就只想坐在電腦桌前、或攤在沙發上，假日也不想出門、造成運動不足、肌力下降、肥胖….等，形成了更負面的健康循環，大腦也會因為缺乏社交而衰退。

滿分職場生活

你一天坐著的時間累計超過「8小時」嗎?

雖然 醫學界對於多久以上算久坐並沒有共識，但大體上來說都不希望連續坐著超過一個小時，有些專家甚至希望每 30 分鐘就站起來走動一下。

久坐最常見的是對我們脊柱的傷害，久坐辦公室的你千萬要注意，除了座椅要能夠符合人體工學，也不能忽視椅子高度與手肘靠著桌子的角度。

另外上班期間不論再怎麼忙碌，一段時間一定要起身活動筋骨，適度伸展四肢、轉動肩頸，不僅有助於提升新陳代謝、促進血液循環、避免肌肉過於緊繃形成肩頸腰背痠痛、可有效緩解長時間坐姿帶來的壓力以外，在哥倫比亞大學行為醫學副教授基思·迪亞茲（Keith Diaz）的研究中還指出，為減少久坐不動所帶來的健康危害，每隔半小時起來走動5分鐘對降血壓血糖有幫助呢！

養成健康小習慣，預防職業病，改善工作效率。

（引用出處：https://pse.is/6lgkca 職場健康：久坐不動有害健康 簡單方法教你如何抵消影響）
更多職場健康管理相關 https://www.leeshinhealth.com.tw/service

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高齡化社會挑戰與影響

高齡化（Aging Population）是指社會中年齡結構的變化，特徵為65歲及以上人口的比例逐漸增加，而出生率和死亡率逐年下降。

台灣高齡化主要是由壽命延長、生育率下降以及晚婚、不婚現象引起。醫療進步和生活品質提升，台灣平均壽命為80.23歲，根據衛生福利部統計數據，截至2022年8月底，台灣65歲以上高齡人口已超過400萬；國家發展委員會預測顯示，到2025年台灣將有超過20%人口屬於老年群體，屆時每五個人中就有一位長者，顯示台灣將進入「超高齡社會」階段。

隨著醫療科技進步，平均壽命逐漸延長，生育率下降等因素，台灣社會除了邁入「超高齡化社會」外，也同時面臨「少子化」、「企業缺工」等現況，這不僅意味著高齡人口恐將面臨社會孤立問題，也揭示了勞動力與社會資源分配的新挑戰。

年齡增長，新陳代謝減緩，臟腑功能逐漸失衡，除慢性病成為難以避免的隱患，肢體耐力、反應力及靈敏度亦較往昔下降，「職場生產力」與「作業安全性」成為中高齡工作者及其雇主不得不重視議題。

職場高齡化  隱憂逐漸浮現

根據內政部數據統計，112年台灣平均壽命突破80歲，但出生人口數卻日漸縮減，社會結構的變遷，使健康照護需求逐年加劇，長照產業蓬勃發展，職場勞動力亦趨向高齡化。

近年國外發生多起中高齡工作者職業災害，如：110年6月30日英國1名68歲勞工作業時不慎被機器捲入死亡、110年12月20日澳洲1名73歲勞工維修機器時不慎被機器捲入死亡、111年4月5日韓國1名65歲勞工使用橋式起重機吊運鋼結構時不慎被脫落之鋼結構擊中死亡，特別是111年2月12日日本新瀉食品工廠發生火災，釀成5人死亡，1人受傷，其中有4名死者為65歲以上之高齡工作者，似與其反應能力下降造成緊急應變不及所致。

為強化中高齡(45~65歲)及高齡工作者(65歲以上)作業安全及健康，職安署借鏡國外案例，滾動修正「中高齡及高齡工作者安全衛生指引」，以強化國內教育訓練及緊急應變機制，以防止發生類似事故。（出處：職安署 https://www.osha.gov.tw/48110/48417/48423/130456/ )

立遠生醫團隊服務，守護職場健康

身為職場上的工作者，擁有健康身心狀態是締造工作佳績致勝關鍵。立遠生醫團隊提供針對中高齡及高齡者再入職場防範措施，以確保45歲以上中高齡及高齡族群之作業安全及健康；其中包含危害辨識及評估、預防及改善措施、成效評估….等等，讓勞工安心、雇主放心。

公眾健康站，職場健康管理解決方案

立偉電子提供公眾健康站，利用簡單明瞭的量測方式讓高齡者也能輕鬆操作，建立個人專屬雲端平台，有效紀錄身體健康狀態，而個人化設計更能在量測到異常數值時給予關懷諮詢、預約健康視訊諮詢。全方面檢測項目更提供高品質服務，無論是血壓測量、額溫、體重體脂、酒測、身心指標數據健康評分。公眾健康站提供您健康評估、分析，促進您的健康，也守護您的亮眼表現。

全方位職場健康守護，安心無憂工作每一天

台灣即將進入超高齡化社會，在職的中高齡者數量也迅速增加，忙碌緊湊的生活步調下容易忽視健康，若沒有定期檢查身體狀況，往往容易造成難以挽回狀況。立遠生醫團隊透過專業健康防護服務、結合公眾健康站，全面守護勞工健康。無論是日常健康監測，還是針對不同族群的預防計畫，立遠生醫以全方位支持，確保每一位勞工朋友在工作中都能同時獲得健康與安心的保障。

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現代人越來越重視工作與生活間取得平衡，部分人在求職時不僅注重工作內容，包括企業是否有更好的福利都會影響員工的意向。投資員工健康已成為現代企業須注重的「企業福利」，該如何有效預防職業災害與職業傷害更是不容忽視。立遠生醫提供全面性的健康管理方案，包括定期健檢、職場安全評估，制定報告機制等，幫助企業打造健康工作環境，讓員工安心工作無虞。

何謂職場健康管理解決方案？

根據『勞工健康保護規則』，公司人數達50人以上，企業就需雇用或特約醫護人員提供「臨場健康服務」。依據企業規模、人數等提供的醫療人員及到場次數、來訪頻率也會有所不同。當醫護人員依企業要求來到現場進行職場健康管理解決方案時，並不會執行醫療行為，比較像搭起企業與員工間橋樑，提供員工更全面的照顧。其中包括符合職安法規的四大項計畫：

1.工作負荷促發疾病預防計畫：包括計算員工是否有心血管疾病風險、評估工作負荷量、給予工作調配比例建議，以降低意外風險。

2.人因性危害預防計畫：做肌肉骨骼疾病預防。醫療人員會到現場評估員工工作姿勢、工作量等。做出修正建議、規範工作限制。

3.執行職務遭受不法侵害預防計畫：員工在職場上可能會遭受身體及精神方面損傷，為避免職場霸凌，建立相關的通報制度，採取應變措施。醫護人員則會定期關心員工狀況。

4.母性健康保護計畫：為避免女性在懷孕過程中受到危害造成影響，確保工作場所是否符合安全，協助改善工作環境。

中小企業臨場健康服務補助計畫

為積極推動職場健康管理解決方案普及，勞動部職安署提供中小企業職場健康管理解決方案補助，針對雇用或特約職場健康管理解決方案醫護人員從事勞工健康保護事項的費用提供補助金額，須經由資格審查通過才能進行補助申請作業。其補助標準各有不同，例如勞工保險投保人數在99人以下，一年補助一次上限為4萬元。而投保人數在100~199人則依事業類別補助次數和金額也有所不同。而今年民國112年還可申請的日期為9月1日到9月30日，可申請民國112年1月到8月的輔助金額。

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立遠生醫－最完善的職場健康管理解決方案

要打造一個安心健全的職場環境需要挹注許多心力。立遠生醫「職場健康管理服務」提供『員工健檢』、『職場健康管理解決方案』、『健康促進』三大項目，不僅讓企業可以符合法規，更能更全面的照顧員工健康：

1.員工健檢：提供優質健檢並運用大數據進行疾病風險預測做資料整合。

2.職場健康管理解決方案：採用智慧化系統，綜合四大職場健康管理解決方案項目，讓健康管理快速有成效

。另附有整合式健康管理設備，配合專屬App方便彙整個人資料，讓健康一目瞭然。

3.健康促進：除了健檢和職場健康管理解決方案外，員工維持基本運動量也能預防疾病風險。提供智慧化環狀運動系統，也會定期舉辦健康講座，提升員工自身健康意識。

職場健康的重要性

員工的健康和健全的職場環境關係著企業整體的發展，無論是對員工或企業來說都能達到雙贏的局面。當員工擁有身心健康，自然有好的工作效率，能提升企業競爭力。相對地企業也能減少因人力損失造成的傷害。因此提早做出職場健康規劃，就能確保企業健全成長。中保集團身為企業的好夥伴，最了解職場需求，提供完整的健康管理服務，幫你輕鬆打造安心職場，讓事業更上層樓。

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依據職業安全衛生法第20條及勞工健康保護規則第16、17、18條規定，雇主僱用勞工時，應施行「一般體格檢查」；對在職勞工應施行「一般健康檢查」、特殊健康檢查及特定對象健康檢查。

其中「一般健康檢查」規定係由雇主依據勞工年齡不同，應實施檢查次數如下：
1.年滿65歲者，每年檢查1次。
2. 40歲以上未滿65歲者，每3年檢查1次。
3.未滿40歲者，每5年檢查1次。

一般健檢的項目分別有哪些？

一般體檢與一般健檢的項目並無太多差別，應實行的項目都包含：過往病史、身高、體重、腰圍、視力、辨色力、 聽力、血壓等七大項目，詳細項目可參照勞工健康保護規則附表9所訂項目進行，而這些健康檢查紀錄至少需保存 7 年。

哪裡可以做勞工健檢？我家附近任何一家醫療院所皆可嗎？

勞工健檢的醫療院所需經認可，依據職業安全衛生法第20條第2項中段，勞工的體格及健康檢查，一定要在中央主管機關認可之醫療機構執行。只有經認可的醫療機構出具之檢查結果報告書，才是符合法規所規定的檢查紀錄，因此並不是任意一間醫療院所皆可辦理勞工健檢！

查詢經認可提供勞工健檢之醫療院所，可至勞動部職業安全衛生署「勞工體格及健康檢查認可醫療機構資訊網」查詢。

員工健檢的必要性？

幫員工健檢最主要的原因就是，要了解有目前的工作環境可能促成「職業傷害」（又或稱呼職災）。
上班族長期使用鍵盤、滑鼠，可能導致腕道症候群、做工的人因工作環境吵雜，多會發生不可逆的聽力損失，這些都是工作環境造成的職業病及傷害。
雇主如有安排員工健檢，不僅能夠掌握員工的健康狀態、安排合適的工作，也能預防員工有過勞情形發生，以避免涉入法律責任。

更重要的是，雇主如未安排員工健檢，根據《職業安全衛生法》第 45 條，政府會罰 3～15 萬元的罰鍰。
而勞工如果拒絕接受健檢，根據《職業安全衛生法》第 46 條規範，則會被處以 3,000 元以下罰鍰。

企業針對員工健康的掌握管理，想必是讓人資與職護感到很頭疼，若員工健檢報告還是採用跟不上時代的紙本作業，不僅效率低落也無法即時知道員工健康狀態，中高風險的員工可能就會被忽略，長期而言就提升了健康惡化與職災的機率。

立遠生醫的職場健康管理解決方案，不僅提供符合法規的臨場醫護服務，並透過系統化彙整員工健檢報告與生理量測資訊，能大幅簡化作業流程，更專注於員工身心健康促進服務，讓員工親身體驗到企業的用心，增加員工的對企業的忠誠度與歸屬感。

資料來源: 勞動臺北電子報

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復工的基本原則，是讓勞工安全的回到職場，由職場健康管理解決方案醫護人員按照勞工的疾病恢復情形，以及工作的詳細作業內容，協助其評估是否能回到原職務，或者需協助其調整至合適的工作。在做復工評估時，應考量以下三項原則：

風險（risk）、體能（capacity）、耐受性（tolerance）

1.風險（risk）

需評估勞工復工後，執行職務時是否可能對勞工本人、同事，甚至對其他人員們造成傷害。

舉例如下：

a.勞工腰部罹患腰椎椎間盤突出，其工作內容為物流業，從事貨物搬運的工作，若勞工身體能力尚未恢復，復工後有可能造成病情惡化。

b.勞工眼睛受傷，造成視野缺損，其工作為客運司機，若沒有適當的評估即返回職場，有可能造成用路人的危險，也可能波及到勞工本人以及乘客。

2.體能（capacity）

需評估勞工在傷病之後的身體功能，是否已足以讓勞工勝任原職務。

舉例如下
a.勞工發生腦中風後造成右半身肌力下降，工作為需雙手協力搬抬重物，若勞工右手無法有足夠的肌力負重，單靠左手並無法穩定的搬抬，則可能無法執行其原職務。

b.勞工車禍右小腿骨折，步態不穩，工作中會使用推車運送貨物，需頻繁走動，則執行職務可能會有困難。

3.耐受性（tolerance）

需評估勞工在復工後，承受工作或活動的能力。與前述的風險和體能不同，耐受性可涉及心理或生理，無法用客觀方式做測量。

舉例如下：

a.勞工從事文書工作，於上班途中發生車禍造成手部挫傷，傷病復原後功能正常，客觀檢查也都無異常，但仍覺得手部容易疲累無力。

b.發生職業傷害之後，身體已康復並且功能正常，返回職場後對於工作壓力的忍受程度下降，自覺無法完成每天的工作。

職場健康管理解決方案醫護團隊可根據以上原則，協助勞工進行復工評估。若勞工的傷病情形較複雜，工作內容較繁重等情況下，可以至中央主管機關認可之「職能復健專業機構（註一）」就醫，進行「工作能力評估」。假使評估勞工仍無法勝任目前工作，可嘗試階段性、漸進式的復工，與主管協調職務內容、工作時間、工作任務等等。

若勞工目前工作能力與工作所需能力有明顯落差，並且預期可透過特別的訓練而達到能力的進步，則可嘗試安排「工作能力強化訓練」，可從肌力、肌耐力、活動度、平衡能力、姿勢轉換能力、甚至針對心理輔導及社會適應能力等各面向做加強訓練，唯須願意配合每週至少2次、每次2小時以上、持續4至8週不間斷的訓練課程。

復工評估實例：鷹架工人發生右側大腿壞死性肌膜炎。

本勞工在騎機車上班路程中發生交通意外，經檢查發現右側大腿深層肌肉穿刺傷、引發壞死性肌膜炎。此勞工擔任鷹架工程人員，主要職務為搭設及拆除鷹架，在工作過程中需要彎腰、蹲姿、攀爬工作梯與鷹架與偶爾需要匍匐前進，以及需要經常搬運、抬重30-50公斤物品，最大負重在70公斤，為極重度負重工作。

工作能力評估結果：當個案行走半小時、蹲站動作或膝部有不當扭轉動作時，其右膝便會有痠痛感，當天氣變化較大時，其傷疤處也會有疼痛不適感，此外大腿肌力、耐力稍差，在抬重從地板到腰部的過程中，蹲姿時右膝不穩定，出現輕微晃動之狀況。在連續攀爬樓梯或負重下爬樓梯仍有相當部分困難，可搬運25公斤物品下攀爬樓梯，但耐力不足，且重量若提升至25公斤以上，其膝部的支撐力便會減低，容易有軟腳的感覺，因此以勞工目前負重能力來說，以「中至重度負重」型職務較為適宜，意即最大抬重25公斤，若工作為經常抬重作業，則最多搬抬12公斤的物品，且盡量減少負重下攀爬樓梯，以及避免長時間蹲姿、跪姿等膝部負荷較高之職務。若公司可接受以上條件，且可先減少鷹架上下頻率，則可嘗試復工。復工初期嘗試階段性、漸進式的復工，先讓勞工有機會返回職場，再根據勞工的工作能力而循序漸進的增加工作強度，目標期望能逐步回到原職務。

圖：職業醫學科醫師實際至工地現場做現場訪視

總結：

勞工因事故暫時離開職場，在復工之時，如有職場健康管理解決方案醫護人員協助進行復工評估，整體評估勞工的風險、體能、耐受性，讓勞工可以安全地返回職場。如執行原職務仍有困難，也可以與主管一同討論與協調適合勞工的職務內容。若勞工的傷病情形較複雜，工作內容較繁重等情況下，可以至職能復健專業機構進行「工作能力評估」，全面性的了解復工的可能性。若勞工工作能力與工作所需能力有明顯落差，並且預期在有計畫的職能訓練後會有進步，則可安排「工作能力強化訓練」。職場健康管理解決方案醫護人員可透過以上原則，一起協助勞工順利復工。

註一:可參考職業安全衛生署公布之「職能復健服務單位聯絡資訊」，內有醫療院所、聯絡資訊、服務項目等

作者介紹

廖哲緯，亞東醫院職業醫學專科醫師，前臺大醫院環境職業醫學部主治醫師。

多年致力於職業傷病勞工服務，有多家企業職場健康管理解決方案服務、各式事業單位現場訪視等經驗。期望把職業醫學的專業變成淺顯易懂的圖文，白話地傳達理念，與您一起守護職場健康。

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職業傷害，係指勞工因執行職務，遭受到立即性傷害。其所指範圍廣泛，可簡單歸類成以下幾種：

(1)執行職務本身導致傷害：例如工作中被切割機器切傷手指、被切割的鐵屑噴到眼睛、更換樹脂管線濾網時被熱燙樹脂噴濺全身、工作中從高處跌落等。

(2)非執行職務，但於工作場所中受傷：在公司上廁所時滑倒（註1）、被公司走道中的裝置藝術品絆倒或刺傷。

(3)通勤事故：於上下班、出差時發生交通事故（註2），視為職業傷害。

舉凡跟工作執行本身或工作場所相關的傷害事件，大多都可認定為職業傷害。

圖：簡述通勤事故認定職災的條件

• 職業傷害有什麼樣的補償？

根據「勞動基準法」第59條，發生職業傷害時，雇主須雇主應補償其必需之醫療費用；在醫療中不能工作時，雇主應給予公傷病假，並按其「原領工資」予以補償；若不幸遺存永久障害者，雇主應按標準給予失能補償；若不幸死亡，雇主應給與死亡補償。以上的補償項目，若雇主有按照規定協助員工投保勞保，或有職災保險，則勞保局會補償上述雇主應負擔的大部分補償費用。

• 我在職業傷害公傷病假期間，雇主能將我解雇嗎？

根據「勞動基準法」第13條，員工於職災醫療休養期間，雇主不得終止契約。此規定的目的在保障職災員工的工作權，避免員工在醫療休養期間因各種原因而被資遣。但若已超過合理醫療休養期間，員工仍應按照規定嘗試回復工作。

• 若我使用機器設備，擅自關掉紅外線警示裝置，而造成夾傷手指，還能享有職災的補償與權益嗎？

職業傷害補償規定，是採用無過失補償責任主義，倘若員工在發生職業傷害，無論雇主對於職業災害之發生有無故意或過失，雇主均應支付職業傷害補償費用。對受雇員工亦同，不論員工是否有疏失，皆不影響其應有權益。因此，不論造成夾傷手指的原因是否因員工擅自關掉紅外線警示裝置導致，皆可算是職業傷害，享有應有權益。

• 職業傷害要怎麼避免？

職業傷害的範圍廣泛，種類也包羅萬象，因此儘管職業安全做得再好的事業單位，都仍有可能會發生職業傷害。但仍有預防的原則可遵循，公司應制定工作守則，並制定工作流程與各種緊急狀況的SOP，也要按照時程做設備定期檢修，並定期由職安人員，搭配職場健康管理解決方案醫護人員，進行工作現場訪視，協助公司一同預防員工受傷，促進職業安全。

而職業危害的控制可參考以下五個步驟：

1.消除

2.取代

3.工程控制

4.行政管理

5.個人防護具

以上控制措施，第1項為最優先，第5項為最後方案。

圖：職場健康管理解決方案醫師偕同職安人員進行現場訪視

舉例如下：

1.以預防手被機器切割傷為例，若部分危險的產線製程可以消除、取代，且仍可維持產品製造，則可最有效預防職業傷害發生；而考量以上情況不太符合實際情形，則可用工程控制，例如將容易切割傷的地方使用隔板、在機台上裝設紅外線警示裝置，在偵測有手進入危險處時可以自動斷電或暫停，或者盡可能的自動化製程，都是可以減少職業傷害發生的作法。倘若以上方式仍有實施上的困難，就要進入行政管理，明確訂定作業SOP、確實執行教育訓練，並在機台容易造成受傷的位置標示警告等。最後一步才是依靠個人防護具，例如配戴防切割手套、避免穿戴容易捲夾的寬鬆衣物、穿戴防護衣等等。手套建議使用符合EN388標準的防機械危害手套，可有效預防磨損、割傷、撕裂、穿刺等傷害。

圖：防機械危害手套EN388標準，針對耐磨性、抗割性、抗撕裂性、耐穿刺性，每一項的性能等級評級為1-5級，越高分代表性能越好。

2.以預防被熱燙樹脂燙傷為例，若有其他物質能使用，或者有非高溫也能進行的製程，則以消除、取代為最佳做法；考量以上情況不太符合實際情形，若進入工程控制則可以改良管線設備，減少洩漏噴濺情形發生，如自動化製程可行則朝此目標改良。倘若以上方式仍有實施上的困難，則進入行政管理，最後一步才是加強個人防護具，例如須配戴完整防護具，包含防護衣、隔熱手套及護目鏡等；手套的部分可使用通過EN407標準的手套，代表手套熱危害與燃燒防護性能符合規定。

3.以在工作場所中滑倒為例，若該處地板的材質過於光滑、或者常有積水等容易濕滑的因子，則建議先改善地板的材質，是否可以直接更換成止滑材質，以及檢查地面容易積水的原因，如傾斜角度或有漏水，並加以改善。如改良效果有限，則可考慮放置止滑墊、標示容易濕滑的位置，或考慮封閉最易滑倒的地點，用其他替代路徑。如以上仍有困難，才是請員工穿止滑鞋，並小心行走。

總結：

每個職場都有大小不一各不相同的危害因子，造成的職業傷害類型各不相同，若公司總是在職業傷害發生後才做出應對，對於員工與事業單位本身都會付出很大的代價。若能與職場健康管理解決方案醫護人員配合，借重服務的經驗，針對事業單位容易受傷的因子提出預防與改善措施，相信可以一同營造更健康安全的工作環境。

註1：
參考「勞工職業災害保險職業傷病審查準則」第13條。

註2：
「勞工職業災害保險職業傷病審查準則」第4條，被保險人上、下班，於適當時間，從日常居、住處所往返勞動場所……途中發生事故而致之傷害，視為職業傷害。然後第17條有列舉不得視為職業傷害事項，內容多為交通違規，宜多留意。

作者介紹

廖哲緯，亞東醫院職業醫學專科醫師，前臺大醫院環境職業醫學部主治醫師。
多年致力於職業傷病勞工服務，有多家企業臨場健康服務、各式事業單位現場訪視等經驗。期望把職業醫學的專業變成淺顯易懂的圖文，白話地傳達理念，與您一起守護職場健康。

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據專家表示，中秋節過後發現許多糖尿病患者的血糖及血脂控制非常不好，經詢問才發現很多病患在中秋節期間都毫無忌憚的大吃而不自知。

衛生署國民健康局特別提醒國人，中秋飲食原則，要掌握「低糖、低鹽、低油、高纖」的飲食概念並配合適量的攝取，切勿暴飲暴食，尤其是慢性病患者（糖尿病、高血脂症、心血管疾病）更不可以掉以輕心，在享受秋節美食之時，建議應注意下列事項：

中保科技集團旗下復興空廚推出的月餅組合，減油減糖20%的美味配方，月餅吃起來沒負擔

一、月餅該怎麼吃？
1.月餅屬於高熱量食物，避免選擇含蛋黃的月餅;可選擇使用代糖的月餅、低油月餅、高纖低糖月餅、蒸的月餅。
2.月餅不適合當正餐食用，當點心食用時，月餅切的越小越好，一次最多吃兩小塊，可與大家分著吃。
3.吃月餅時，可減少主食及烹調用油以平衡整天攝取。
4.超出個人飲食計劃外多吃月餅時，應增加運動量以消耗過多的熱量和降低血糖。
5.慢性病患者或減重者更需控制份量。
如:高脂血症患者少吃酥皮類的月餅(如蛋黃酥、蘇式月餅)，選擇麻糬月餅或蒸的月餅。血膽固醇過高者，避免選擇包有蛋黃、肥肉的月餅，因為一個蛋黃約含有250毫克膽固醇，相當於高膽固醇血症患者之每日建議攝取量。痛風患者則少吃包有蛋黃、肥肉及堅果類的月餅。

二、柚子可以多吃麼？

文旦及柚子含豐富膳食纖維質及維生素C，是一項不錯之應節食物選項，不過2-3片的柚子就有60大卡，對於需要控制熱量的人，可別若忽略柚子的熱量。而且柚子吃太多，也可能產生消化不良、腸胃道不適應的症狀如腹脹、排氣等。

三、烤肉小妙招

1.烤肉串上可以搭配多量應時蔬菜，如：青椒、洋蔥、筊白筍等，如此不但可以減少肉類攝取，更可以吃得較健康。

另外，慢性疾病患者可將烤肉醬稀釋，不要塗太多太鹹，更可以DIY自製一些低鹽分的烤肉醬，以避免過多鈉鹽之攝取。

2.選擇骨頭多、殼多的肉類：避免內臟、肥肉、動物的皮等膽固醇、飽和脂肪含量高的肉類。

3.搭配大量的蔬菜：洋蔥、香菇、金針菇、皎白筍、青椒、四季豆、綠花菜；蔬菜纖維含量多，應多加食用。

4.避免動物性油脂：奶油所含的膽固醇高，因此烤肉時最好不要使用奶油。

5.不選用加工肉品：將香腸、培根、貢丸改成瘦肉、或魚等新鮮食材。

6.不喝含糖飲料：口渴時儘量選擇開水、礦泉水，或以無糖和代糖飲料為主。

7.烤肉時，應將烤爐先行舖上一層鋁箔紙，避免生鮮食物與碳火直接接觸，減少致癌物質產生。

8.稀釋烤肉醬：以1：1的方法加水稀釋以免吃的過鹹，尤其高血壓、腎臟病的人要特別注意。

最後提醒各位，中秋節吃東西需要三思後行，注意熱量並多吃蔬果，可以適時增加運動量以消耗掉多餘熱量。

中秋節過後應清淡飲食，減少大魚大肉、少煎炸，多用涼拌、煮、燙、滷、蒸的方式來減少烹調用油，稍微彌補因月餅、烤肉而吃下過多的油脂，才能過一個健康不發胖的佳節。

補充您健康知識與建議，企業健康力的好夥伴-立遠生醫

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歡迎洽詢立遠生醫職場健康管理解決方案團隊

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資料來源 : 衛生福利部 國民健康署

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為因應過勞、肌肉骨骼等新興職業病之增加，及少子化、高齡化之趨勢，亟須推動勞工健康服務制度，以維護勞工身心健康，確保提供安全的健康勞動力。

為何需要職場健康管理解決方案人員?

為落實勞工健康保護工作，勞動部推行勞工健康保護規則，規範事業單位勞工人數在五十人以上者，應僱用或特約從事勞工健康服務之醫師及僱用從事勞工健康服務之護理人員，辦理臨場(勞工)健康服務。

立遠生醫團隊有提供完整的職場健康管理解決方案，又稱職場健康管理解決方案，讓你免於自行聘僱職醫護的煩惱，協助企業每年節省2/3的人力費用，同時透過健康管理系統管理員工健康檢查報告與健康量測紀錄，幫助職醫護大幅提升管理成效與健康促進工作。

工作環境會影響勞工健康，而勞工健康會影響工作效能，落實勞工健康服務可以提升事業單位與工作者競爭力，達成預防因職業造成的傷病狀況。

職安署也特別訂定臨場健康服務工作手冊，內容有勞工健康服務實務運作與建議作法。

臨場健康服務的醫護人員，主要可以協助企業以下事項:

1.員工健康檢查結果分析與評估
2.協助雇主適性配工
3.高風險勞工評估及個案管理
4.母性健康保護
5.工作相關疾病預防等

參考資料 : 職安署 勞工健康服務 

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